MENINGKATKAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI DAN OTOT LENGAN MELALUI METODE LATIHAN PLYOMETRIK PADA PEMAIN BOLA VOLI EKSTRAKULIKULER SMK MA’ARIF NU 1 PURBOLINGGO

Abstract

Penelitian ini bertujuan untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai dan otot lengan melalui metode latihan plyometrik pada siswa ekstrakurikuler bola voli SMK Ma’arif NU 1 Purbolinggo. Penelitian ini dilatarbelakangi oleh rendahnya kemampuan daya ledak otot siswa yang ditunjukkan dari kurang optimalnya kemampuan lompatan dan kekuatan pukulan bola. Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah Penelitian Tindakan Kelas (PTK) yang dilaksanakan dalam dua siklus, dimana setiap siklus terdiri dari tahap perencanaan, pelaksanaan, observasi, dan refleksi. Subjek penelitian adalah siswa ekstrakurikuler bola voli yang berjumlah 14 orang. Teknik pengumpulan data menggunakan tes dan observasi. Instrumen yang digunakan meliputi vertical jump test untuk mengukur daya ledak otot tungkai dan medicine ball throw test untuk mengukur daya ledak otot lengan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa terjadi peningkatan daya ledak otot tungkai dan otot lengan pada setiap siklus. Rata-rata daya ledak otot tungkai meningkat dari 38,2 cm pada pra siklus menjadi 42,5 cm pada siklus I dan 47,8 cm pada siklus II. Sementara itu, daya ledak otot lengan meningkat dari 3,6 m pada pra siklus menjadi 4,2 m pada siklus I dan 4,8 m pada siklus II. Selain itu, hasil observasi menunjukkan adanya peningkatan keaktifan, kedisiplinan, dan pemahaman teknik siswa selama proses latihan. Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa metode latihan plyometrik efektif dalam meningkatkan daya ledak otot tungkai dan otot lengan pada siswa ekstrakurikuler bola voli SMK Ma’arif NU 1 Purbolinggo.